◇ 保持腿部稳定
1. 仰面躺在地板上，将球踩在脚下；
　　2. 将小腿和脚掌放在球上，双脚之间的距离大约为1英寸远；
　　3. 将臀部抬离地板，直到身体完全挺直。臀部不要垂下，腹部和腰部应保持良好接触；
　　4. 用双腿缓慢将球带向你，这样可以保持腹部和腰部的联系，防止移动球时臀部下垂；
　　5. 继续将球拉向你，直到双膝弯曲成接近90度；
　　6. 保持这个姿势，坚持1秒钟，然后缓慢将球推开，直到双腿伸直；
　　7. 保持这个姿势，坚持5秒钟，然后重复这些练习12～15次；
　　8. 常见的错误就是开始时将臀部抬得过高。可借助镜子或请其他人观察你的姿势，确保身体伸直。
　　建议重复的次数：
　　标准杆水平：重复10遍
　　小鸟球水平：重复15遍
　　老鹰球水平：重复20遍
　　(本文作者：Kelly Blackburn，资深高尔夫体能教练及顾问，在PGA巡回赛、巡回锦标赛任职至今已逾15年。)